Morgengewicht
Nüchtern, direkt nach dem Aufstehen.
Heutige Einheit
Die Sätze wandern ins Archiv und stehen beim nächsten Mal als Zielwerte daneben.
Essensplan
Mengen skalieren auf deine Makros.
Steuerung
- Eine Stellschraube: Reis- bzw. Kartoffelmenge. Protein und Fett bleiben.
- Refeed alle 2–3 Wochen: einen Ruhetag durch einen Trainingstag ersetzen.
- Diät-Pause alle 10–12 Wochen: 7 Tage auf .
- Reverse Dieting danach: 100–150 kcal pro Woche anheben.
- 500 g Gemüse und Wasser täglich.
Trainingsarchiv
Jede abgeschlossene Einheit, Satz für Satz.
Bestleistungen
Stärkster Satz je Übung, berechnet über die geschätzte Maximalkraft.
Gewichtsverlauf
Auswertung
Greift ab 14 Einträgen — vorher ist jede Anpassung Rauschen.
Einträge
Deine Werte
Jede Änderung rechnet sofort durch bis in den Essensplan.
Rechenweg
Mifflin-St Jeor, dann Aktivitätsfaktor.
Training
Daten
Alles bleibt in diesem Browser. Nichts wird übertragen.
Struktur nach den öffentlich dokumentierten Prinzipien von Erdem Dül (Carb Cycling, Refeeds, Reverse Dieting, datenbasierte Steuerung). Übungen, Satzzahlen und Makroberechnungen sind Standard-Trainingswissenschaft, nicht seine Programmierung. Ersetzt keine ärztliche Beratung.